Relaksasi bukan sekadar kegiatan untuk menenangkan diri, melainkan proses fisiologis yang secara nyata memengaruhi sistem hormonal. Ketika seseorang melakukan teknik relaksasi seperti pernapasan dalam, yoga, atau meditasi, tubuh secara perlahan menurunkan aktivitas sistem saraf simpatik — bagian yang bertanggung jawab atas reaksi “lawan atau lari”. Penurunan aktivitas ini menyebabkan kadar kortisol menurun, detak jantung menjadi lebih stabil, dan otot-otot yang tegang mulai mengendur. Dengan demikian, relaksasi memberikan kesempatan bagi tubuh untuk beristirahat dan memulihkan keseimbangan hormon yang terganggu akibat stres.
Praktik relaksasi juga terbukti meningkatkan produksi hormon kebahagiaan seperti endorfin, serotonin, dan oksitosin. Endorfin berfungsi sebagai pereda nyeri alami, sementara serotonin membantu menjaga suasana hati tetap stabil. Meditasi dan mindfulness, yang kini banyak digunakan dalam terapi psikologis, diketahui mampu mengaktifkan area otak yang berhubungan dengan rasa tenang dan kepuasan. Hasilnya, seseorang merasa lebih fokus dan terkendali, bahkan dalam situasi penuh tekanan. Penelitian menunjukkan bahwa latihan pernapasan dalam selama 10–15 menit per hari dapat memberikan efek fisiologis yang sama dengan tidur siang singkat bagi otak.
Selain metode klasik seperti yoga dan meditasi, relaksasi juga bisa dilakukan melalui aktivitas sederhana seperti mendengarkan musik lembut, berjalan di alam terbuka, atau melakukan peregangan ringan. Aktivitas ini menurunkan kadar hormon stres sekaligus meningkatkan aliran darah ke otak. Kunci keberhasilan relaksasi bukan pada durasinya, melainkan pada konsistensi. Dengan menjadikannya kebiasaan harian, sistem hormon tubuh akan lebih mudah menyesuaikan diri terhadap tekanan lingkungan, sehingga tubuh dan pikiran tetap dalam kondisi seimbang.